肩周炎冬季保健需注意保暖、適度運動、合理飲食、正確姿勢、避免勞累等。
1. 保暖：冬季氣溫低，寒冷會使肩部肌肉收縮，影響血液循環，加重肩周炎症狀。要注意肩部保暖，可穿有厚肩墊的衣服、佩戴保暖肩套，睡覺時蓋好被子，防止肩部受涼。
2. 適度運動：適當運動能改善肩部血液循環，增強肌肉力量，緩解疼痛與僵硬。如做肩部伸展運動，緩慢將手臂向上、向後伸展；還可進行爬牆運動，面對牆壁用手指沿牆向上攀爬。但要避免過度運動導致損傷。
3. 合理飲食：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如肉類、蛋類、新鮮蔬果等，增強身體抵抗力。減少辛辣、油膩、生冷食物攝入，這些食物可能影響身體氣血運行，加重炎症。
4. 正確姿勢：保持正確坐姿和站姿，避免長時間低頭、彎腰或伏案工作。工作時調整桌椅高度，使眼睛平視電腦屏幕，肩部放鬆。睡覺時選擇合適枕頭和床墊，維持脊柱正常生理曲線，減輕肩部壓力。
5. 避免勞累：過度勞累會加重肩部負擔，使肩周炎症狀惡化。要注意休息，避免長時間提重物、做重體力勞動。工作間隙適當活動肩部，緩解肌肉疲勞。
冬季做好肩周炎保健工作對緩解症狀、控制病情發展很重要。日常要多留意肩部狀況，若疼痛加劇或出現其他異常，應及時就醫，遵循醫生建議進行治療和保健。
