肩周炎冬季保健需注意保暖、適度運動、合理飲食、正確姿勢、避免勞累等。
1. 保暖:冬季氣溫低,寒冷會使肩部肌肉收縮,影響血液循環,加重肩周炎症狀。要注意肩部保暖,可穿有厚肩墊的衣服、佩戴保暖肩套,睡覺時蓋好被子,防止肩部受涼。
2. 適度運動:適當運動能改善肩部血液循環,增強肌肉力量,緩解疼痛與僵硬。如做肩部伸展運動,緩慢將手臂向上、向後伸展;還可進行爬牆運動,面對牆壁用手指沿牆向上攀爬。但要避免過度運動導致損傷。
3. 合理飲食:多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物,如肉類、蛋類、新鮮蔬果等,增強身體抵抗力。減少辛辣、油膩、生冷食物攝入,這些食物可能影響身體氣血運行,加重炎症。
4. 正確姿勢:保持正確坐姿和站姿,避免長時間低頭、彎腰或伏案工作。工作時調整桌椅高度,使眼睛平視電腦屏幕,肩部放鬆。睡覺時選擇合適枕頭和床墊,維持脊柱正常生理曲線,減輕肩部壓力。
5. 避免勞累:過度勞累會加重肩部負擔,使肩周炎症狀惡化。要注意休息,避免長時間提重物、做重體力勞動。工作間隙適當活動肩部,緩解肌肉疲勞。
冬季做好肩周炎保健工作對緩解症狀、控制病情發展很重要。日常要多留意肩部狀況,若疼痛加劇或出現其他異常,應及時就醫,遵循醫生建議進行治療和保健。