肩周炎保健需注意保暖、功能鍛鍊、姿勢調整、合理飲食、避免過度勞累等。
1. 保暖：肩部要注意防寒保暖，寒冷會使肩部肌肉收縮，阻礙血液循環，加重疼痛與僵硬感。日常要根據天氣增減衣物，避免空調、風扇直吹肩部，可佩戴護肩等保暖用品。
2. 功能鍛鍊：適當進行功能鍛鍊能改善肩部血液循環，增強肌肉力量，恢復關節活動度。如爬牆運動，面對牆壁用手指沿牆緩緩向上爬行；還有划圈運動，手臂伸直由前向後或由後向前划圈。
3. 姿勢調整：保持正確姿勢，無論是坐姿還是站姿都要端正。工作學習時桌椅高度要合適，避免長時間低頭、彎腰或保持同一姿勢，防止肩部肌肉緊張勞損。
4. 合理飲食：多攝入富含蛋白質、維生素的食物，像瘦肉、魚類、新鮮蔬果等，為身體提供營養支持，增強機體抵抗力，有助於緩解肩周炎症狀。
5. 避免過度勞累：避免肩部過度用力和長時間勞作，防止肩部負擔過重。工作間隙適當休息，活動肩部，放鬆肌肉，減少肩部損傷風險。
日常生活中要多關注肩部狀況，養成良好生活習慣。若症狀嚴重或持續不緩解，務必及時就醫，嚴格遵循醫生的診斷與治療建議，積極配合治療，爭取早日康復。
