肩周炎保健需注意保暖、功能鍛鍊、姿勢調整、合理飲食、避免過度勞累等。
1. 保暖:肩部要注意防寒保暖,寒冷會使肩部肌肉收縮,阻礙血液循環,加重疼痛與僵硬感。日常要根據天氣增減衣物,避免空調、風扇直吹肩部,可佩戴護肩等保暖用品。
2. 功能鍛鍊:適當進行功能鍛鍊能改善肩部血液循環,增強肌肉力量,恢復關節活動度。如爬牆運動,面對牆壁用手指沿牆緩緩向上爬行;還有划圈運動,手臂伸直由前向後或由後向前划圈。
3. 姿勢調整:保持正確姿勢,無論是坐姿還是站姿都要端正。工作學習時桌椅高度要合適,避免長時間低頭、彎腰或保持同一姿勢,防止肩部肌肉緊張勞損。
4. 合理飲食:多攝入富含蛋白質、維生素的食物,像瘦肉、魚類、新鮮蔬果等,為身體提供營養支持,增強機體抵抗力,有助於緩解肩周炎症狀。
5. 避免過度勞累:避免肩部過度用力和長時間勞作,防止肩部負擔過重。工作間隙適當休息,活動肩部,放鬆肌肉,減少肩部損傷風險。
日常生活中要多關注肩部狀況,養成良好生活習慣。若症狀嚴重或持續不緩解,務必及時就醫,嚴格遵循醫生的診斷與治療建議,積極配合治療,爭取早日康復。