腰肌勞損患者在鍛鍊時需注意控制運動強度、選擇合適的運動方式、注意運動姿勢、把握運動時間、做好熱身和放鬆等。
1.控制運動強度：根據自身身體狀況，逐漸增加運動強度，避免過度疲勞和損傷。運動過程中，若出現疼痛或不適，應立即停止運動，並咨詢醫生的建議。
2.選擇合適的運動方式：如游泳、瑜伽、普拉提等，這些運動可以增強腰部肌肉力量，緩解腰肌勞損症狀。避免進行劇烈的腰部運動，如舉重、短跑等。
3.注意運動姿勢：保持正確的運動姿勢，避免彎腰、扭曲等不正確的動作，以免加重腰部負擔。例如，在進行瑜伽或普拉提練習時，要注意脊柱的中立位，保持身體的平衡和穩定。
4.把握運動時間：每次運動時間不宜過長，一般控制在30分鐘至1小時左右。過長時間的運動可能會導致腰部肌肉疲勞，加重腰肌勞損症狀。
5.做好熱身和放鬆：運動前進行充分的熱身活動，如慢跑、拉伸等，使身體各部位得到充分的準備。運動後進行放鬆活動，如按摩、瑜伽休息術等，有助於緩解肌肉疲勞，促進身體恢復。
腰肌勞損患者在鍛鍊時要注意科學合理地安排運動，避免加重病情。同時，要保持良好的生活習慣，如保持正確的坐姿和站姿，避免長時間久坐或久站等。如果症狀加重或持續不緩解，應及時就醫。
