長時間伏案工作肩膀僵硬酸痛可能是姿勢不良、肩部肌肉勞損、頸部疾病、肩部受涼、肩部外傷等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有糾正姿勢、適當休息、物理治療、保暖、處理外傷等。
1. 姿勢不良：長時間伏案時若姿勢不正確，如彎腰駝背、頭頸部前傾等，會使肩部肌肉長期處於緊張狀態，導致僵硬酸痛。應及時糾正不良姿勢，保持脊柱挺直，眼睛平視電腦屏幕，桌椅高度要合適，工作時定時起身活動，伸展肩部和頸部肌肉，緩解肌肉緊張。
2. 肩部肌肉勞損：長期伏案工作，肩部頻繁活動或持續用力，易引發肌肉勞損。要適當休息，避免過度勞累，可對肩部進行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，促進血液循環。也可進行按摩，由專業人員按摩肩部肌肉，放鬆緊張的肌肉。遵醫囑用藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、雲南白藥膏、布洛芬膠囊。
3. 頸部疾病：頸椎病等頸部疾病可能壓迫神經，導致肩部放射性疼痛、僵硬。可通過頸部牽引，減輕頸椎對神經的壓迫；進行頸部理療，如紅外線照射、超聲波治療等。症狀嚴重時，遵醫囑用藥，如甲鈷胺片、頸復康顆粒、洛索洛芬鈉分散片。
4. 肩部受涼：肩部保暖不當，風寒入侵，會引起局部血液循環不暢，導致僵硬酸痛。要注意肩部保暖，可佩戴披肩，避免空調、風扇直吹肩部。也可進行艾灸，通過溫熱刺激穴位，促進氣血運行，緩解疼痛。
5. 肩部外傷：曾有肩部拉傷、扭傷等外傷史，未完全恢復，長時間伏案可能誘發疼痛。受傷初期應冷敷，減輕腫脹疼痛；後期熱敷，促進淤血吸收。若疼痛嚴重，遵醫囑用藥，如跌打損傷丸、活血止痛膏、三七傷藥片。
日常要養成良好的工作習慣，定時活動身體，加強肩部鍛鍊，增強肌肉力量和柔韌性。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，規範治療 。
