長時間低頭脖子後面疼可能是頸部肌肉勞損、頸椎生理曲度變直、頸椎病、頸部筋膜炎、落枕等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有物理治療、藥物治療等。
1. 頸部肌肉勞損：長時間低頭會使頸部肌肉持續處於緊張狀態，導致肌肉勞損引發疼痛。可通過熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，促進血液循環緩解疼痛；進行按摩，由專業人員按摩頸部肌肉，放鬆緊張肌肉；還可適當進行頸部伸展運動，如緩慢抬頭、低頭、左右轉頭及側屈等動作，增強肌肉力量。
2. 頸椎生理曲度變直：長期低頭改變頸椎正常生理曲度，致使脖子後面疼痛。可使用頸椎牽引器進行牽引，借助器械拉開椎間隙，減輕對周圍組織壓迫；選擇合適高度和形狀的頸椎枕，維持頸椎生理曲度；進行頸部康復鍛鍊，如小飛燕動作，俯臥位，頭、上肢、下肢同時向上抬起，離開床面，每次保持 3 - 5 秒，重復 10 - 15 次。
3. 頸椎病：頸椎發生退變、增生等病變刺激周圍組織引起疼痛。遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊，能減輕炎症和疼痛；甲鈷胺片，營養神經，改善神經功能；頸復康顆粒，活血通絡、散風止痛。同時可配合針灸、理療等，刺激穴位，促進局部氣血運行。
4. 頸部筋膜炎：因寒冷、潮濕、慢性勞損等使頸部筋膜發生無菌性炎症。可採用紅外線照射，促進局部血液循環，減輕炎症；塗抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，消炎止痛；口服塞來昔布膠囊，緩解疼痛症狀；注意頸部保暖，避免受寒。
5. 落枕：睡眠姿勢不當或枕頭不合適導致頸部肌肉扭傷。可進行輕柔的頸部按摩，緩解肌肉痙攣；熱敷疼痛部位，放鬆肌肉；疼痛嚴重時，遵醫囑服用氯唑沙宗片，鬆弛肌肉；外用雲南白藥膏，活血化瘀、消腫止痛；適當活動頸部，但避免過度用力。
日常要保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭，定時活動頸部，選擇合適的枕頭和床墊，注意頸部保暖。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，遵醫囑進行檢查和治療 。
