長期坐著腰疼可能是姿勢不良、腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生、腰椎小關節紊亂等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有糾正姿勢、物理治療、藥物治療等。
1. 姿勢不良：長期保持不正確坐姿，如彎腰駝背、蹺二郎腿等，會使腰部肌肉處於緊張狀態，時間久了就會引發疼痛。應及時糾正坐姿，保持腰部挺直，膝蓋與臀部處於同一水平線，避免久坐，定時起身活動，進行簡單的腰部伸展運動，如左右側彎、旋轉等，緩解肌肉緊張。
2. 腰部肌肉勞損：長時間坐著使腰部肌肉持續受力，易出現勞損。可通過熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，促進血液循環；按摩，由專業人員進行腰部按摩，放鬆肌肉；遵醫囑用藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、活血止痛膠囊、雲南白藥膏。
3. 腰椎間盤突出症：久坐會增加腰椎間盤壓力，導致髓核突出壓迫神經引起疼痛。症狀較輕時可臥床休息，進行牽引治療，減輕椎間盤對神經的壓迫；疼痛嚴重時，遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、甲鈷胺片、腰痛寧膠囊，同時可配合針灸、理療等。
4. 腰椎骨質增生：隨著年齡增長，腰椎長期磨損，易出現骨質增生。日常要注意腰部保暖，避免受寒；可進行適當的康復鍛鍊，如游泳、倒走等；疼痛明顯時，遵醫囑服用抗骨增生片、硫酸氨基葡萄糖膠囊、洛索洛芬鈉片。
5. 腰椎小關節紊亂：久坐後突然起身或腰部姿勢不當，可能引發腰椎小關節紊亂。需及時就醫，由醫生進行手法復位；復位後要注意休息，佩戴腰圍保護腰部；可輔助熱敷、按摩等促進恢復。
日常要養成良好的生活習慣，避免久坐久站，加強腰部肌肉鍛鍊，如進行平板支撐、小飛燕等動作。若腰疼症狀持續不緩解或加重，應及時就醫檢查，明確病因，在醫生指導下規範治療 。
