站了一天腰疼可能是腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生、腰部著涼、泌尿系統結石等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、物理治療、藥物治療等。
1. 腰部肌肉勞損：長時間站立使腰部肌肉持續處於緊張狀態，易引發勞損。應立即停止站立活動，找舒適位置休息，可對腰部進行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷於疼痛處，每次 15 - 20 分鐘，促進血液循環，緩解肌肉緊張。也可進行輕柔按摩，由專業人員操作，放鬆腰部肌肉。遵醫囑用藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、活血止痛膠囊、雲南白藥膏。
2. 腰椎間盤突出症：站立時腰椎壓力增大，可能導致原本退變的椎間盤突出，壓迫神經引起疼痛。需臥床休息，選擇硬板床，減輕腰部壓力。進行牽引治療，借助器械拉開椎間隙，減輕對神經的壓迫。遵醫囑用藥，如甲鈷胺片、布洛芬緩釋膠囊、腰痛寧膠囊。
3. 腰椎骨質增生：年齡增長等因素導致腰椎出現骨質增生，站立時增生部位刺激周圍組織。可通過紅外線照射，改善局部血液循環，減輕炎症。超短波治療也有一定效果，促進局部代謝。遵醫囑用藥，如抗骨增生片、硫酸氨基葡萄糖膠囊、洛索洛芬鈉片。
4. 腰部著涼：站立時腰部保暖不當，風寒入侵，影響氣血運行致疼痛。要注意腰部保暖，增添衣物，可佩戴護腰。進行艾灸，選取腎俞、委中等穴位，溫通經絡。遵醫囑用藥，如小活絡丸、追風透骨膠囊、傷濕止痛膏。
5. 泌尿系統結石：輸尿管結石等可引起腰部放射性疼痛，站立活動可能加重。大量飲水，促進結石排出。適當運動，如跳繩、上下樓梯等。遵醫囑用藥，如排石顆粒、腎石通顆粒、坦索羅辛緩釋膠囊。
日常要注意避免長時間站立，定時活動腰部，加強腰部肌肉鍛鍊，如進行小飛燕動作。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，在醫生指導下規範治療。
