早上起來脖子痛可能是睡眠姿勢不當、頸部受涼、頸部肌肉勞損、頸椎病、頸部落枕等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、保暖、物理治療、康復鍛鍊等。
1. 睡眠姿勢不當：睡眠時姿勢不正確，長時間頸部處於扭曲狀態，會使頸部肌肉持續緊張，晨起後就容易出現脖子痛。比如長期習慣趴著睡或者枕頭過高過低，都可能引發此類問題。可通過調整睡眠姿勢，選擇合適高度和軟硬度的枕頭來緩解，一般枕頭高度以一個拳頭為宜，材質可選用記憶棉等，幫助維持頸椎正常生理曲度，減輕頸部肌肉壓力。
2. 頸部受涼：夜間睡眠時頸部暴露在外，受到寒冷空氣刺激，會導致頸部血管收縮，肌肉痙攣，進而引起疼痛。這種情況可通過熱敷來改善，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，促進血液循環，緩解肌肉痙攣。也可適當進行頸部按摩，放鬆肌肉。
3. 頸部肌肉勞損：長期伏案工作、低頭看手機等，會使頸部肌肉長期處於緊張狀態，日積月累形成勞損，早上起床時疼痛明顯。可進行物理治療，如紅外線照射、超聲波治療等，促進局部血液循環，減輕炎症。遵醫囑用藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、雲南白藥膏、布洛芬膠囊，幫助緩解疼痛和炎症。同時要注意休息，避免長時間保持同一姿勢。
4. 頸椎病：頸椎發生退行性病變，如頸椎骨質增生、椎間盤突出等，壓迫周圍神經、血管等組織，會導致脖子痛。症狀較輕時可通過頸部牽引，拉開椎間隙，減輕對神經和血管的壓迫。進行康復鍛鍊，如頸部米字操，增強頸部肌肉力量，改善頸椎穩定性。遵醫囑服用甲鈷胺片、頸復康顆粒、洛索洛芬鈉膠囊，營養神經、緩解疼痛。
5. 頸部落枕：多因睡眠時頸部姿勢突然改變或頸部肌肉扭傷引起，晨起後會感覺脖子一側疼痛、活動受限。可採用按摩手法，由專業人員按摩頸部疼痛部位，放鬆緊張肌肉。也可進行針灸治療，刺激頸部穴位，疏通經絡。還可配合熱敷，促進恢復。
日常要注意保持良好的姿勢，避免頸部過度勞累，注意頸部保暖，適當進行頸部鍛鍊，增強頸部肌肉力量。若脖子痛症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，遵醫囑治療 。
