早晨起來腰疼可能是床墊不合適、腰部受涼、過度勞累、腰肌勞損、腰椎間盤突出等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整生活習慣、物理治療、藥物治療等。
1. 床墊不合適：若床墊過硬或過軟，會使腰部在睡眠時無法保持正常生理曲線，腰部肌肉持續緊張，晨起就易出現腰疼。應選擇軟硬適中的床墊，能貼合人體曲線，減輕腰部壓力，緩解肌肉緊張，改善睡眠中腰部受力情況，從而預防和減輕晨起腰疼症狀。
2. 腰部受涼：夜間睡眠時腰部暴露在外，受冷空氣侵襲，會導致局部血管收縮，血液循環不暢，引起腰部肌肉痙攣疼痛。要注意腰部保暖，夜間可穿睡衣或蓋好被子，也可用熱水袋熱敷腰部，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，促進血液循環，緩解疼痛。
3. 過度勞累：前一天進行重體力勞動或劇烈運動，導致腰部肌肉乳酸堆積，晨起時就會感覺腰疼。可通過適當休息、輕柔按摩腰部來緩解，按摩力度適中，以腰部微微發熱為宜，還可泡熱水澡，促進乳酸代謝，減輕疼痛。
4. 腰肌勞損：長期腰部姿勢不良或反復彎腰等，易引發腰肌勞損，晨起時疼痛明顯。可進行腰部熱敷、按摩、理療等，遵醫囑外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、雲南白藥膏、活血止痛膏，促進局部血液循環，減輕炎症，緩解疼痛。
5. 腰椎間盤突出：腰椎間盤退變、損傷等導致髓核突出，壓迫周圍神經組織，晨起時可能出現腰疼。要避免腰部過度負重和劇烈活動，可進行牽引治療，遵醫囑口服布洛芬緩釋膠囊、甲鈷胺片、腰痛寧膠囊，減輕神經水腫，緩解疼痛麻木症狀。
日常生活中要保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐，適當進行腰部鍛鍊，增強腰部肌肉力量。若腰疼症狀持續不緩解或加重，應及時就醫檢查治療。
