在水里腳抽筋可能是寒冷刺激、過度疲勞、姿勢不當、缺鈣、局部血液循環受阻等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有拉伸、按摩、保暖等。
1. 寒冷刺激：在水里溫度較低，腳部肌肉受到寒冷刺激後，會出現強烈收縮導致抽筋。此時應盡快上岸，用熱毛巾或熱水袋熱敷抽筋部位，促進血液循環，緩解肌肉痙攣，也可輕輕按摩抽筋部位，放鬆肌肉。
2. 過度疲勞：長時間在水中運動，腳部肌肉持續處於緊張狀態，容易引發疲勞性抽筋。要立即停止運動，找安全處坐下，將抽筋的腳伸直，用手握住腳趾向身體方向用力拉伸，反復幾次，以放鬆痙攣的肌肉。
3. 姿勢不當：在水中姿勢不正確，使腳部肌肉長時間處於扭曲或過度伸展狀態，就會引起抽筋。應及時調整姿勢，讓腳部恢復正常狀態，同時對抽筋部位進行輕柔的揉捏，減輕肌肉緊張。
4. 缺鈣：身體缺鈣時，神經肌肉興奮性增加，在水中容易出現腳抽筋現象。日常要多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆製品等，也可遵醫囑服用碳酸鈣D3片、維D鈣咀嚼片、葡萄糖酸鈣口服液等補充鈣質。
5. 局部血液循環受阻：長時間保持一個姿勢，導致腳部血液循環不暢，引起抽筋。可通過活動腳踝、屈伸腳趾等動作，促進血液循環，緩解抽筋症狀。
日常要注意做好熱身運動，避免在過冷的水中長時間停留，保持正確的姿勢，適當補充營養，保證充足休息，減少腳抽筋的發生。若經常出現腳抽筋情況，應及時就醫檢查。
