運動中損傷膝蓋可能是運動姿勢不當、熱身不充分、過度運動、外力撞擊、膝關節本身結構異常等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、充分熱身、合理運動、防護與治療、改善結構等。
1. 運動姿勢不當：運動時姿勢不正確會增加膝蓋壓力導致損傷。比如跑步時腳步落地姿勢不對，過度內旋或外旋。應調整為正確姿勢，跑步時保持身體正直，腳步輕盈落地，膝蓋與腳尖方向一致。平時可通過針對性訓練，如單腿站立平衡訓練、弓步蹲等強化腿部肌肉，幫助維持正確姿勢。
2. 熱身不充分：運動前未充分熱身，膝關節周圍肌肉、韌帶等組織未活動開，突然劇烈運動易受傷。運動前要進行 15 - 20 分鐘的熱身，如慢跑、動態拉伸，活動膝關節，轉動腳踝等。讓身體微微出汗，使關節和肌肉進入運動狀態。
3. 過度運動：長時間、高強度運動，超出膝蓋承受能力，易引發損傷。要合理安排運動強度和時間，遵循循序漸進原則。例如每周運動 3 - 5 次，每次 30 - 60 分鐘。運動中感到膝蓋不適及時休息，避免過度疲勞。
4. 外力撞擊：運動中受到外力撞擊，如碰撞、摔倒等，可能造成膝蓋損傷。運動時要做好防護，佩戴護膝等裝備。若受傷，輕度可冷敷緩解疼痛腫脹，嚴重需及時就醫。遵醫囑使用雲南白藥膏、紅花油、三七傷藥片。
5. 膝關節本身結構異常：有些人膝關節先天或後天結構有問題，如半月板發育不良、韌帶鬆弛等，增加受傷風險。可通過康復訓練增強膝關節穩定性，如靠牆靜蹲、直腿抬高。嚴重結構異常可能需手術治療。
運動中保護膝蓋很重要，日常要注意選擇合適運動場地和裝備，運動前後做好拉伸放鬆。受傷後嚴格遵醫囑治療和康復，避免再次損傷，逐漸恢復正常運動。
