運動完第二天肌肉酸痛可能是乳酸堆積、運動強度過大、肌肉拉傷、運動姿勢不正確、缺乏熱身等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、按摩、熱敷、調整運動方式等。
1. 乳酸堆積：運動時身體進行無氧呼吸產生乳酸，當乳酸在肌肉中堆積，就會引起肌肉酸痛。這是較為常見的原因。一般通過適當休息，讓身體自然代謝乳酸，酸痛感會逐漸減輕。也可進行溫和的拉伸運動，促進血液循環，加快乳酸排出。還能對酸痛部位進行熱敷，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，幫助緩解肌肉緊張。
2. 運動強度過大：突然增加運動強度，超出肌肉的承受能力，易導致肌肉酸痛。應適當降低運動強度，給肌肉足夠的恢復時間。可進行輕柔的按摩，從酸痛部位的周邊向中心輕輕揉捏，力度適中。同時，補充富含蛋白質和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、橙子等，助力肌肉修復。
3. 肌肉拉傷：運動過程中用力過猛或姿勢不當，可能造成肌肉拉傷引發疼痛。輕度拉傷可先冷敷，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，減輕腫脹和疼痛。48小時後改為熱敷。遵醫囑用藥，如雲南白藥膏、紅花油、三七傷藥片，促進拉傷部位恢復。嚴重拉傷需及時就醫。
4. 運動姿勢不正確：錯誤的運動姿勢會使肌肉受力不均，產生酸痛。要及時糾正運動姿勢，可請教專業教練指導。進行針對性的肌肉訓練，增強薄弱肌肉的力量，使肌肉受力平衡。還可通過泡沫軸放鬆，在酸痛部位緩慢滾動，緩解肌肉緊張。
5. 缺乏熱身：運動前沒有充分熱身，肌肉突然進入高強度運動狀態，容易出現酸痛。之後運動前要做好充分熱身，如快走、動態拉伸等，讓身體各部位得到充分活動。運動後進行靜態拉伸，保持每個拉伸動作15 - 30秒，幫助放鬆肌肉。日常飲食中多攝入富含鈣、鎂等礦物質的食物，增強肌肉功能。
運動後出現肌肉酸痛，要根據具體病因採取合適的措施。若酸痛持續不緩解或加重，應及時就醫。日常運動要循序漸進，做好熱身和拉伸，避免過度運動，保持良好的運動習慣，這樣才能更好地享受運動帶來的益處。
