運動過量膝蓋痛可能是運動姿勢不當、肌肉力量不足、膝關節勞損、半月板損傷、韌帶拉傷等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、增強肌肉力量、適當休息、物理治療、手術治療等。
1. 運動姿勢不當：運動時姿勢不正確會增加膝蓋的壓力，導致疼痛。比如跑步時步伐過大、落地姿勢不對等。應及時調整運動姿勢，保持正確的跑步、跳躍等姿勢，減少對膝蓋的衝擊。日常訓練可通過專業教練指導，進行針對性的姿勢糾正練習，如小步跑、高抬腿等，幫助養成正確運動習慣。
2. 肌肉力量不足：膝關節周圍肌肉力量薄弱，無法有效分擔運動時的壓力，易引發疼痛。可進行針對性的肌肉鍛鍊，如靠牆靜蹲，雙腳與肩同寬，背靠牆緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持 30 秒一組，每天 3 組；直腿抬高，平躺在床上，伸直雙腿緩慢抬起至與床面成 30 度左右，保持 5 秒後放下，重復多次。
3. 膝關節勞損：長期過量運動使膝關節反復摩擦、受壓，引起勞損疼痛。要適當休息，減少運動量和運動強度。可對膝蓋進行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋上，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，促進血液循環，緩解疼痛。也可遵醫囑外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、雲南白藥膏、氟比洛芬巴布膏等藥物。
4. 半月板損傷：運動中突然扭轉、屈伸等動作可能導致半月板損傷，引起膝蓋疼痛。輕度損傷可通過保守治療，如佩戴膝關節支具固定，減少活動。同時遵醫囑口服硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片、雙醋瑞因膠囊等藥物，促進半月板修復。嚴重損傷則需手術治療。
5. 韌帶拉傷：運動中用力過猛或姿勢不當可造成韌帶拉傷，致使膝蓋疼痛。拉傷後應立即停止運動，進行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，減輕腫脹和疼痛。之後根據恢復情況，在醫生指導下進行康復訓練。
運動過量膝蓋痛後要重視起來，及時查找原因並採取相應措施。恢復期間避免再次過度運動，可選擇一些低強度、對膝蓋壓力小的運動，如游泳、騎自行車等。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療和康復。
