運動過度膝蓋疼可能是運動姿勢不當、肌肉力量不足、膝關節勞損、半月板損傷、韌帶拉傷等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、增強肌肉力量、適當休息、物理治療、手術治療等。
1. 運動姿勢不當：運動時姿勢不正確會增加膝蓋壓力導致疼痛。應及時調整運動姿勢，比如跑步時保持身體正直，步伐適中，避免內外八字。運動前充分熱身，讓身體適應運動狀態，運動後進行拉伸放鬆，緩解肌肉緊張，減少因姿勢問題帶來的膝蓋損傷風險。
2. 肌肉力量不足：膝關節周圍肌肉力量薄弱，無法有效分擔壓力，易引發疼痛。可通過針對性訓練增強肌肉力量，如進行靜蹲練習，背靠牆壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲至大腿與地面平行，保持一段時間。還可進行直腿抬高訓練，平躺在床上，伸直雙腿緩慢抬起。長期堅持能增強肌肉對膝關節的保護。
3. 膝關節勞損：長時間過度運動使膝關節反復摩擦、受力，引發勞損疼痛。出現勞損後要適當休息，減少運動量，避免長時間站立或行走。可對膝蓋進行熱敷，促進血液循環，緩解疼痛。也可遵醫囑使用雲南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏等藥物，減輕炎症與疼痛。
4. 半月板損傷：運動中突然扭轉、急停等動作可能導致半月板損傷而疼痛。輕度損傷可通過保守治療，如佩戴膝關節支具固定，減少活動。同時進行康復訓練，如關節活動度訓練。若損傷嚴重，需手術治療修復半月板。術後按醫囑進行康復，促進恢復。
5. 韌帶拉傷：運動中暴力牽拉易造成韌帶拉傷引起膝蓋疼。拉傷後應立即停止運動，進行冷敷，減輕腫脹。使用彈力繃帶包扎固定，限制關節活動。遵醫囑服用三七傷藥片、跌打丸、布洛芬膠囊等藥物，緩解疼痛與腫脹。嚴重拉傷需手術修復韌帶，術後配合康復訓練。
日常要合理安排運動強度和時間，避免過度運動。運動前做好充分準備，運動過程中注意姿勢正確。若膝蓋疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，在醫生指導下規範治療。
