一天睡十幾個小時還困可能是睡眠質量差、過度勞累、缺乏運動、貧血、腦部供血不足等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善睡眠環境、調整生活方式、適當鍛鍊、飲食調理、藥物治療等。
1. 睡眠質量差：睡眠環境不佳如噪音大、光線強、溫度不適等會影響睡眠質量，導致雖睡眠時間長但仍困倦。應營造安靜、黑暗、涼爽舒適的睡眠環境，睡前避免使用電子設備，可通過泡熱水澡、喝溫牛奶等助眠。若睡眠問題嚴重，遵醫囑服用艾司唑侖片、佐匹克隆膠囊、右佐匹克隆片改善睡眠。
2. 過度勞累：長時間高強度工作、學習或體力勞動，身體和大腦得不到充分休息，即便睡眠時間長也會困。要合理安排工作和休息時間，避免連續長時間工作，工作間隙適當放鬆，如起身活動、做眼保健操等，保證充足的休閒娛樂時間，讓身心得到放鬆。
3. 缺乏運動：長期不運動，身體新陳代謝減緩，血液循環不暢，容易感到困倦。每周應進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當進行力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐等，增強身體素質，提高精力。
4. 貧血：貧血導致身體各組織器官缺氧，引起乏力、困倦。日常飲食多吃富含鐵的食物，如瘦肉、動物肝臟、豆類等，同時多吃富含維生素 C 的水果促進鐵吸收。若貧血嚴重，遵醫囑服用硫酸亞鐵片、富馬酸亞鐵顆粒、右旋糖酐鐵分散片治療。
5. 腦部供血不足：動脈硬化、頸椎病等可導致腦部供血不足，引起困倦。需改善生活方式，戒煙限酒，控制體重。針對病因治療，如頸椎病患者可通過按摩、牽引緩解，遵醫囑服用銀杏葉片、血塞通軟膠囊、養血清腦顆粒改善腦部供血。
日常生活中要養成規律作息，保持良好心態，定期體檢，及時發現和處理潛在健康問題。若困倦症狀持續不緩解或伴有其他不適，應及時就醫。
