躺久了腰疼可能是由床墊不合適、腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎、腰椎管狹窄等原因引起。
1. 床墊不合適：如果床墊過軟，躺臥時身體會凹陷下去，脊柱無法保持正常的生理曲度，腰部肌肉就會持續處於緊張狀態，時間一長就容易引發腰疼。而床墊過硬，會使身體與床墊的接觸面積減小，腰部承受的壓力增大，同樣會導致腰疼。
2. 腰部肌肉勞損：長期從事重體力勞動、頻繁彎腰等，會使腰部肌肉處於慢性勞損狀態。躺久後，原本就受損的肌肉得不到有效放鬆，反而因長時間靜止而血液循環不暢，進而引起疼痛。
3. 腰椎間盤突出：腰椎間盤的退變、損傷等，可導致髓核突出，壓迫周圍神經組織。躺久後，腰部姿勢相對固定，椎間盤內壓力改變，對神經的壓迫可能加重，引發腰疼，還可能伴有下肢放射性疼痛、麻木等症狀。
4. 強直性脊柱炎：這是一種自身免疫性疾病，主要侵犯脊柱等關節。炎症會使脊柱關節出現疼痛、僵硬，躺久後症狀會更加明顯，早晨起床時往往疼痛和僵硬感加劇，活動後可稍有緩解。
5. 腰椎管狹窄：腰椎管因骨質增生、椎間盤退變等原因導致空間變窄，壓迫脊髓和神經。躺久後，椎管內的壓力變化，神經受壓加重，引起腰疼，嚴重時可能出現間歇性跛行。
在日常生活中，要選擇合適的床墊，保持良好的姿勢，避免腰部過度勞累。適當進行腰部鍛鍊，增強腰部肌肉力量。如果腰疼症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，在醫生的指導下進行規範治療。
