練瑜伽後渾身酸痛可能是由於運動強度過大、肌肉拉傷、乳酸堆積、姿勢不正確、身體缺乏鍛鍊等。
1. 運動強度過大：若在瑜伽練習中過度追求高難度動作或延長練習時間，超出身體承受範圍，會使肌肉疲勞過度，進而引發渾身酸痛。比如原本只能承受半小時的練習量，卻強行進行了一小時甚至更久，身體各部位肌肉持續緊張用力，就容易出現酸痛情況。
2. 肌肉拉傷：瑜伽中有不少拉伸動作，若在拉伸時用力過猛、速度過快，或者身體柔韌性不足卻強行拉伸，都可能導致肌肉拉傷，引起疼痛。像在做一些深度的扭轉、伸展動作時，沒有做好熱身準備，就容易出現這種問題。
3. 乳酸堆積：長時間不運動，突然進行瑜伽練習，身體代謝方式從有氧代謝轉變為無氧代謝，會產生乳酸。當乳酸在肌肉中堆積，就會造成肌肉酸痛。一般在練習後的一兩天內較為明顯，隨著身體對乳酸的代謝，酸痛感會逐漸減輕。
4. 姿勢不正確：瑜伽動作講究精准到位，若姿勢不正確，會使身體某些部位承受不必要的壓力，導致肌肉、關節等部位酸痛。例如在站立平衡類動作中，身體重心偏移，會讓腿部、腰部肌肉過度用力，引發疼痛。
5. 身體缺乏鍛鍊：長期缺乏運動，身體機能下降，肌肉力量和耐力不足。一旦開始瑜伽練習，身體各部位需要適應新的運動刺激，就容易出現酸痛現象。
練瑜伽後渾身酸痛時，要注意適當休息，讓身體有時間恢復。可以進行一些溫和的放鬆活動，如散步、泡熱水澡等，促進血液循環，緩解酸痛。若酸痛感持續時間較長或伴有腫脹、活動受限等異常情況，應及時就醫，遵循醫生的建議進行處理。
