三個月暴飲暴食增重14斤，如何有效減肥？

要調整飲食習慣。避免暴飲暴食，控制食物攝入量，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物。要增加運動量。可以選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行三次，每次 30 分鐘以上。要保持良好的作息規律，保證充足的睡眠，避免熬夜。要保持積極的心態，減肥需要時間和耐心，不要因為短期內看不到效果而放棄。堅持以上幾點，相信你能夠逐漸恢復到理想的體重。