愛打呼嚕可能是肥胖、睡姿不當、鼻部疾病、咽部疾病、飲酒等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有控制體重、調整睡姿、治療疾病、避免飲酒等。
1. 肥胖：肥胖會導致頸部脂肪堆積，使氣道變窄，增加打呼嚕的幾率。應通過合理飲食，控制熱量攝入，多吃蔬菜、水果，減少高油高脂食物。同時加強運動，如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，逐漸減輕體重，改善氣道狀況。
2. 睡姿不當：仰臥時舌頭和軟齶容易後墜，堵塞氣道引發打呼嚕。建議盡量採取側臥睡姿，可在背部放置一個小靠墊，幫助維持側臥姿勢，減少氣道堵塞，緩解打呼嚕症狀。
3. 鼻部疾病：如鼻中隔偏曲、鼻息肉等會引起鼻腔通氣不暢導致打呼嚕。鼻中隔偏曲嚴重時需手術矯正；鼻息肉較小可遵醫囑使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑，較大則需手術切除，恢復鼻腔正常通氣。
4. 咽部疾病：扁桃體肥大、腺樣體肥大等會使咽部氣道狹窄。症狀較輕可遵醫囑用阿莫西林膠囊、頭孢克肟分散片、羅紅霉素片消炎治療；嚴重時需手術切除肥大組織，改善氣道空間。
5. 飲酒：酒精會使喉部肌肉鬆弛，導致氣道狹窄引發打呼嚕。應避免睡前飲酒，減少酒精對喉部肌肉的影響，保持氣道通暢，從而緩解打呼嚕情況。
日常要規律作息，避免過度勞累，適當鍛鍊增強體質。定期體檢，關注身體狀況，若打呼嚕症狀持續不緩解或加重，及時就醫檢查治療 。
