19歲出現腎虛可通過飲食調理、運動鍛鍊、作息調整、心理調節、藥物治療等方法來改善。
1. 飲食調理：對於19歲腎虛者，合理飲食能起到滋養腎臟的作用。可多食用黑芝麻，其富含營養，能補益肝腎；核桃有補腎固精功效；山藥健脾益胃且補腎氣。日常飲食中適當增加這些食物攝入，如早餐可喝黑芝麻糊，午餐搭配山藥炒菜，晚餐吃幾個核桃，長期堅持有助於改善腎虛狀況，為腎臟提供所需營養物質，增強腎臟功能。
2. 運動鍛鍊：運動能促進血液循環，增強身體素質，對腎虛有改善作用。可選擇慢跑，能提升身體耐力，增強腰部力量，促進腎臟氣血運行；瑜伽通過特定體式拉伸，刺激腎臟經絡；太極拳動作舒緩，能調節氣息，滋養腎臟。每周進行3 - 5次運動，每次30分鐘左右，讓身體機能得到提升，緩解腎虛症狀。
3. 作息調整：規律作息對19歲腎虛者很關鍵。腎臟在夜間需要得到充分休息來進行自我修復。保持早睡早起，避免熬夜，晚上盡量在11點前入睡，早上7點左右起床。良好的睡眠能讓腎臟在夜間得到充足的調養，有助於恢復腎臟元氣，改善腎虛帶來的不適，維持腎臟正常功能。
4. 心理調節：長期精神壓力大、焦慮等不良情緒會加重腎虛。通過心理調節，如聽舒緩音樂，能放鬆身心，減輕緊張焦慮情緒；冥想可幫助集中注意力，平靜內心；與朋友傾訴能釋放壓力。保持積極樂觀心態，減少不良情緒對腎臟的影響，利於腎臟功能恢復。
5. 藥物治療：遵醫囑用藥，可選擇金匱腎氣丸，能溫補腎陽，化氣行水，改善腎虛水腫等症狀；六味地黃丸滋陰補腎，常用於腎陰虧損；左歸丸滋補腎陰，填精益髓。按照醫生指導，根據自身腎虛類型和程度，按時按量服用這些藥物，以調節腎臟陰陽平衡，緩解腎虛症狀。
19歲出現腎虛，在採取上述方法改善的同時，日常生活中要注意避免過度勞累，減少體力和精力的消耗。避免食用過多生冷、辛辣等刺激性食物，防止加重腎臟負擔。適當多參加戶外活動，親近自然，保持良好的生活習慣和心態，定期復查，以便及時調整治療方案。
