中年人打呼嚕可能是肥胖、鼻腔疾病、咽部疾病、睡眠姿勢不當、飲酒等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有控制體重、治療疾病、調整姿勢、避免飲酒等。
1. 肥胖：肥胖會導致頸部脂肪堆積，使氣道變窄，增加打呼嚕的幾率。對於肥胖引起打呼嚕的中年人，應積極控制體重，通過合理飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果等富含膳食纖維食物的攝取；同時加強運動，如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑等，也可適當進行力量訓練，以減輕體重，緩解氣道狹窄情況，改善打呼嚕症狀。
2. 鼻腔疾病：鼻中隔偏曲、鼻息肉等鼻腔疾病會阻礙鼻腔通氣，引起打呼嚕。對於鼻中隔偏曲，症狀較輕者可遵醫囑使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑來減輕鼻黏膜炎症；嚴重的鼻中隔偏曲或鼻息肉通常需手術治療，切除病變組織，恢復鼻腔正常通氣結構，從而緩解打呼嚕現象。
3. 咽部疾病：扁桃體肥大、腺樣體肥大等咽部疾病會使咽部氣道空間變小，導致打呼嚕。對於輕度扁桃體肥大、腺樣體肥大，可遵醫囑口服阿莫西林膠囊、頭孢克肟分散片、羅紅霉素片進行抗炎治療；若肥大嚴重影響呼吸，一般需要通過手術切除肥大的扁桃體或腺樣體，擴大咽部氣道，改善打呼嚕問題。
4. 睡眠姿勢不當：仰臥位睡眠時，舌根容易後墜，阻塞氣道，引發打呼嚕。打呼嚕的中年人應盡量避免仰臥位睡眠，可嘗試側臥位睡眠，可在背部放置一個小軟球，當不自覺轉為仰臥位時會因不適而調整回側臥位，保持氣道通暢，減少打呼嚕的發生。
5. 飲酒：飲酒會使咽喉部肌肉鬆弛，導致氣道狹窄，加重打呼嚕。中年人應避免睡前飲酒，減少酒精對咽喉部肌肉的影響，保持氣道肌肉的正常張力，從而緩解打呼嚕症狀。
中年人打呼嚕應重視自身健康狀況，積極改善生活習慣，保持規律作息，適當鍛鍊，定期體檢。若打呼嚕症狀嚴重或伴有呼吸暫停等異常情況，需及時就醫，在醫生指導下進行規範治療。
