打呼嚕打鼾可能是肥胖、鼻腔疾病、咽部疾病、睡眠姿勢不當、飲酒等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有控制體重、治療鼻腔疾病、處理咽部問題、調整睡眠姿勢、避免飲酒等。
1. 肥胖：肥胖會導致頸部脂肪堆積，使氣道變窄，增加打呼嚕風險。可通過合理飲食，控制熱量攝入，多吃蔬菜、水果、全穀物等，減少高熱量、高脂肪食物攝取；加強運動，如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，配合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐等，減輕體重，改善氣道通暢度。
2. 鼻腔疾病：如鼻中隔偏曲、鼻息肉等。鼻中隔偏曲嚴重時需手術矯正；鼻息肉較小可遵醫囑使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑等藥物治療，減輕炎症，縮小息肉；若息肉較大則需手術切除。
3. 咽部疾病：如扁桃體肥大、腺樣體肥大等。症狀較輕時，可遵醫囑口服阿莫西林膠囊、頭孢克肟分散片、羅紅霉素片等藥物消炎；若肥大嚴重，影響呼吸，通常需手術切除扁桃體或腺樣體。
4. 睡眠姿勢不當：仰臥時舌根後墜，易堵塞氣道引發打呼嚕。建議盡量採取側臥睡姿，可在背部放置一個小軟球，當不自覺轉為仰臥時會因不適而調整回側臥，保持氣道通暢。
5. 飲酒：酒精會使咽喉部肌肉鬆弛，導致氣道狹窄。應避免睡前飲酒，減少酒精對咽喉部肌肉的影響，降低打呼嚕幾率。
日常要保持規律作息，避免熬夜，適度鍛鍊增強體質。定期體檢，關注鼻腔、咽部健康狀況。若打呼嚕情況持續不緩解或伴有呼吸暫停等嚴重症狀，應及時就醫。
