嗓子總有粘痰可能是環境因素、飲食因素、不良生活習慣、呼吸道感染、過敏等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整飲食、糾正習慣、藥物治療、遠離過敏原等。
1. 環境因素：若所處環境乾燥、粉塵多或有刺激性氣體，易導致嗓子產生粘痰。應保持室內空氣濕潤，可使用加濕器；盡量避免前往粉塵多及有刺激性氣體的場所，如必須前往，佩戴口罩。還可多喝溫水，緩解咽喉乾燥，稀釋痰液，利於排出。
2. 飲食因素：長期食用辛辣、油膩、過甜食物，易使體內生痰。要調整飲食結構，減少此類食物攝入，多吃清淡、富含維生素的蔬菜、水果，如梨、蘋果、菠菜等。適量食用有化痰作用的食物，如蘿蔔、百合等，有助於減輕粘痰症狀。
3. 不良生活習慣：長期吸煙、酗酒、熬夜等不良習慣會刺激咽喉，導致分泌物增多形成粘痰。需戒煙戒酒，規律作息，保證充足睡眠。同時，避免過度用嗓，減少長時間大聲說話、唱歌等行為，讓咽喉得到充分休息。
4. 呼吸道感染：病毒、細菌感染引發呼吸道炎症，會使分泌物增多。遵醫囑服用阿莫西林膠囊、氨溴索口服液、銀翹解毒片。阿莫西林膠囊可有效抗菌消炎；氨溴索口服液能稀釋痰液，促進排出；銀翹解毒片可緩解呼吸道感染引起的不適症狀。
5. 過敏：接觸花粉、塵蟎等過敏原，會使咽喉出現過敏反應，產生粘痰。要明確過敏原並盡量遠離，如在花粉季減少外出，定期清洗床上用品除蟎。症狀嚴重時，遵醫囑服用氯雷他定片、孟魯司特鈉咀嚼片、布地奈德氣霧劑。
日常要注意保持口腔清潔，勤漱口，減少口腔細菌滋生。加強鍛鍊，增強身體抵抗力，降低患病幾率。注意天氣變化，及時增減衣物，預防呼吸道感染。
