總是失眠睡不著可能是環境因素、生活習慣、心理因素、藥物因素、疾病因素等，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整習慣、心理調節、調整用藥、治療疾病等。
1. 環境因素：睡眠環境不佳如噪音大、光線強、溫度不適等都可能幹擾睡眠。應盡量營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，可使用耳塞、眼罩，調節空調溫度到舒適區間，拉好窗簾阻擋光線。
2. 生活習慣：長期熬夜、睡前過度興奮、睡前大量運動或飲用咖啡濃茶等不良生活習慣會影響入睡。要建立規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，睡前避免劇烈運動，不喝咖啡和濃茶，可在睡前1小時進行放鬆活動如泡熱水澡、聽舒緩音樂。
3. 心理因素：壓力大、焦慮、抑鬱等心理問題易引發失眠。可通過心理調節緩解，如進行深呼吸訓練、冥想、找朋友傾訴等，必要時尋求專業心理咨詢師幫助。
4. 藥物因素：某些藥物如含有咖啡因、麻黃鹼的藥物會影響睡眠。若因藥物導致失眠，需告知醫生，遵醫囑調整用藥，如停用含咖啡因的感冒藥片、麻黃鹼滴鼻液、含有興奮成分的止咳糖漿等。
5. 疾病因素：疼痛性疾病如關節炎、胃腸不適等會干擾睡眠。積極治療原發疾病是關鍵，如關節炎患者遵醫囑服用布洛芬膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊緩解疼痛，改善睡眠。
日常要保持良好心態，避免精神過度緊張，規律生活作息，適當進行體育鍛鍊。若失眠問題持續不緩解，應及時就醫，在醫生指導下規範治療。
