一覺睡醒脖子痛可能是睡眠姿勢不當、枕頭不合適、頸部著涼、頸部肌肉勞損、頸椎病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、更換枕頭、保暖、物理治療、就醫診治等。
1. 睡眠姿勢不當：睡眠時若長時間保持不良姿勢，如過度扭轉或彎曲頸部，會使頸部肌肉持續處於緊張狀態，睡醒後易引發脖子疼痛。可通過緩慢轉動頸部、輕輕按摩疼痛部位來緩解肌肉緊張，日常要注意養成良好睡眠姿勢，避免頸部扭曲。
2. 枕頭不合適：枕頭過高、過低或過硬，都會破壞頸椎的正常生理曲度，導致頸部肌肉受力不均，引起疼痛。應選擇高度適中、軟硬適度且符合頸椎生理曲線的枕頭，如記憶棉枕頭。若疼痛明顯，遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、雲南白藥膏、布洛芬膠囊緩解。
3. 頸部著涼：夜間睡眠時頸部暴露在外受寒冷刺激，會使頸部肌肉血管收縮，導致局部血液循環不暢，引發疼痛。可通過熱敷，如用熱毛巾或熱水袋敷頸部，每次 15 - 20 分鐘，促進血液循環，減輕疼痛。
4. 頸部肌肉勞損：長期伏案工作、低頭看手機等導致頸部肌肉慢性勞損，睡眠後頸部肌肉放鬆再恢復活動時，疼痛會加劇。可進行頸部按摩、針灸、理療等緩解疼痛，工作學習時定時活動頸部，避免長時間保持同一姿勢。
5. 頸椎病：頸椎發生病變，如頸椎骨質增生、椎間盤突出等，壓迫周圍神經和血管，也會導致睡醒後脖子痛。需及時就醫，進行頸椎 X 光、CT 等檢查明確病情，根據情況採取牽引、手術等治療。
日常要注意保持良好的生活習慣，避免頸部過度勞累和長時間處於不良姿勢，選擇合適的枕頭和床墊，注意頸部保暖。若脖子痛症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
