一側肩膀和脖子連接處腫了可能是姿勢不良、過度勞累、外傷、肩周炎、頸椎病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有糾正姿勢、適當休息、處理傷口、康復鍛鍊、物理治療等。
1. 姿勢不良：長期保持不正確的坐姿或睡姿，如低頭玩手機、歪頭睡覺等，會使肩膀和脖子連接處的肌肉持續緊張，出現腫脹。應及時糾正不良姿勢，工作學習時保持脊柱正直，定時活動頸部和肩部，進行簡單的伸展運動，如聳肩、轉頭等，緩解肌肉緊張。
2. 過度勞累：長時間進行重體力勞動或劇烈運動，導致該部位肌肉勞損，引發腫脹。要保證充足休息，避免繼續過度用力。可對腫脹部位進行熱敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，促進血液循環，緩解不適。
3. 外傷：受到撞擊、摔倒等導致局部軟組織損傷，出現腫脹、疼痛。受傷 24 小時內冷敷，減輕腫脹和疼痛；24 小時後熱敷。若疼痛嚴重，可遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、三七傷藥片、雲南白藥氣霧劑。
4. 肩周炎：肩關節周圍軟組織不明原因自限性無菌性炎症，累及肩膀和脖子連接處。可進行爬牆法、划圈法等康復訓練，配合按摩、針灸等物理治療，疼痛明顯時遵醫囑口服雙氯芬酸鈉腸溶片、美洛昔康分散片、洛索洛芬鈉膠囊。
5. 頸椎病：頸椎長期勞損變形，壓迫周圍神經血管，引起該部位腫脹。可通過頸椎牽引、理療改善症狀，平時使用合適高度的枕頭，避免頸部受寒，嚴重時遵醫囑用甲鈷胺片、頸復康顆粒、根痛平膠囊。
日常要注意保持良好的生活習慣，避免頸部和肩部過度勞累，適當進行體育鍛鍊，增強肌肉力量。若腫脹持續不緩解或伴有其他不適，應及時就醫，遵醫囑治療。
