可以通過風險評估、骨密度自測、症狀觀察、體態檢查、家族病史瞭解等自測是否患有骨質酥鬆症。
1. 風險評估：使用國際骨質酥鬆基金會IOF骨質酥鬆風險一分鐘測試題或亞洲人骨質酥鬆自我篩查工具OSTA等進行評估，通過回答年齡、體重、是否有脆性骨折史等簡單問題，初步判斷骨質酥鬆風險程度。
2. 骨密度自測：市面上有一些家用骨密度自測設備，如超聲骨密度儀，通過測量跟骨等部位的骨密度情況，能大致瞭解骨質狀況，但結果準確性相對醫院專業設備稍低。
3. 症狀觀察：留意是否經常出現腰背疼痛，疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立、後伸或長時間行走疼痛加劇；是否有身高變矮、駝背現象；輕微外力作用下，如咳嗽、打噴嚏，是否容易發生骨折。
4. 體態檢查：可對著鏡子觀察自身體態，看是否有脊柱側彎、駝背明顯等情況，若有，可能提示存在骨質酥鬆導致的椎體變形。
5. 家族病史瞭解：瞭解家族中是否有骨質酥鬆症患者，尤其是直系親屬，若家族中有相關患者，自身患病風險可能增加。
自測僅能初步判斷骨質酥鬆症的可能性，若懷疑有骨質酥鬆，應及時前往醫院進行專業檢查，如雙能X線吸收法測量骨密度等。日常要注意保持均衡飲食，多攝入富含鈣和維生素D的食物，適度運動，多曬太陽，戒煙限酒，以維護骨骼健康。
