身高變矮、脆性骨折、家族病史、長期吸煙、糖皮質激素使用等可用於自測是否易患骨質酥鬆症。
1. 身高變矮：若發現自身身高較年輕時降低了3釐米及以上，很可能是椎體發生壓縮變形，這是骨質酥鬆症的一個較為明顯的跡象，提示骨骼可能因骨質流失而出現結構改變。
2. 脆性骨折：在輕微外力作用下，如日常活動中不慎摔倒、咳嗽等就發生骨折，尤其是髖部、腕部、椎體等部位，要高度警惕骨質酥鬆症，表明骨骼的強度和韌性已明顯下降。
3. 家族病史：若直系親屬中有患骨質酥鬆症的人，自身患病風險會增加。遺傳因素在骨質酥鬆症的發病中佔有一定比例，家族遺傳的某些基因可能影響骨量的積累和骨骼結構。
4. 長期吸煙：香煙中的尼古丁等有害物質會干擾鈣的吸收，抑製成骨細胞活性，加速骨質流失。長期吸煙人群骨密度往往低於不吸煙人群，患骨質酥鬆症的幾率更高。
5. 糖皮質激素使用：長期大量使用糖皮質激素，會影響鈣磷代謝，抑制骨形成，促進骨吸收，導致骨量丟失，增加骨質酥鬆症及骨折的風險。
日常生活中要注重合理飲食，多攝入富含鈣和維生素D的食物，適度運動，多曬太陽。若自測存在高風險因素，應及時就醫，進行骨密度等相關檢查，在醫生指導下採取相應措施，預防和應對骨質酥鬆症。
