拔罐減肥食譜包含蔬菜沙拉、清蒸魚、糙米飯、水煮玉米、番茄雞蛋湯等。
1. 蔬菜沙拉：選用生菜、黃瓜、番茄、胡蘿蔔等多種蔬菜，富含膳食纖維與維生素，熱量極低。以橄欖油和醋作為調味料，既能增添風味，又不會帶來過多熱量，有助於增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。
2. 清蒸魚：選擇鱸魚、鱈魚等脂肪含量較低的魚類，清蒸的烹飪方式最大限度保留了魚的營養成分，蛋白質豐富且易於消化吸收，可為身體補充必要營養，同時避免過多脂肪堆積。
3. 糙米飯：相較於白米飯，糙米飯保留了更多的膳食纖維和營養元素，消化吸收速度較慢，能長時間維持飽腹感，穩定血糖水平，減少飢餓感引發的過度進食。
4. 水煮玉米：玉米是優質的粗糧，富含膳食纖維，水煮的做法簡單且健康，可作為主食替代部分精細米面，增加飽腹感的同時促進腸道蠕動，幫助排出體內毒素。
5. 番茄雞蛋湯：番茄富含多種維生素和番茄紅素，雞蛋富含優質蛋白質，二者搭配煮成湯，營養豐富、熱量不高，飯前適量飲用可增加飽腹感，減少正餐食量。
在進行拔罐減肥期間，除遵循上述食譜外，日常還需注意飲食規律，定時定量進食，避免暴飲暴食。同時，要結合適量的運動，保證充足睡眠，以達到更好的減肥效果。若減肥過程中出現不適，應及時咨詢專業人士。
