後腦勺發脹發緊可能是長時間低頭、頸椎病、高血壓、緊張性頭痛、枕神經痛等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整生活習慣、藥物治療、物理治療等。
1.長時間低頭：長時間低頭看手機或工作，會導致頸部肌肉緊張，牽扯後腦勺，引起發脹發緊的感覺。應減少低頭時間，定時活動頸部，進行頸部伸展運動。
2.頸椎病：頸椎病變可能壓迫神經和血管，導致後腦勺不適。可通過按摩、熱敷緩解症狀，遵醫囑用藥，如頸復康顆粒、布洛芬緩釋膠囊、甲鈷胺片等。
3.高血壓：血壓升高時，可能會出現後腦勺發脹發緊的症狀。需定期測量血壓，遵醫囑服用降壓藥，如硝苯地平緩釋片、厄貝沙坦片、氫氯噻嗪片等。
4.緊張性頭痛：精神緊張、焦慮等情緒因素可能引發緊張性頭痛，表現為後腦勺的緊箍感。要注意放鬆心情，避免壓力過大，可進行深呼吸、冥想等放鬆訓練。
5.枕神經痛：枕神經受到刺激或損傷時，可引起後腦勺疼痛、發脹發緊。可採取針灸、理療等方法緩解症狀，遵醫囑服用營養神經的藥物，如維生素B1片、腺苷鈷胺片、谷維素片等。
在日常生活中，要注意保持良好的姿勢，避免長時間低頭或保持一個姿勢不動。同時，要注意控制血壓，保持心情舒暢，避免過度緊張和焦慮。如果症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確診斷並進行相應的治療。
