閃腰後恢復正常的時間通常在1到4周。閃腰是腰部肌肉、韌帶等軟組織受到突然牽拉或扭轉而引起的損傷。損傷程度不同，恢復時間也有所差異。輕度閃腰，通過休息和適當治療，1到2周可恢復；較嚴重的閃腰，可能需要3到4周甚至更長時間才能恢復。
閃腰後，腰部會出現疼痛、活動受限等症狀。這是因為腰部的軟組織受到損傷後，會引發炎症反應，導致局部疼痛和肌肉緊張。在恢復過程中，需要注意休息，避免腰部再次受傷。同時，可以通過熱敷、按摩等方法緩解疼痛，促進血液循環，加速恢復。如果疼痛較為嚴重，應及時就醫，醫生會根據具體情況給予相應的治療，如藥物治療、物理治療等。
在日常生活中，為了預防閃腰的發生，應注意保持正確的姿勢，避免突然的彎腰、扭轉等動作。加強腰部肌肉的鍛鍊，提高腰部的穩定性和靈活性，也有助於減少閃腰的風險。當腰部受傷後，要按照醫生的建議進行治療和護理，以便盡快恢復健康。
