十大飽腹感強低熱量食物是燕麥、紅薯、豆腐、黃瓜、番茄、蘋果、香蕉、雞蛋、西蘭花、芹菜等。
1.燕麥：燕麥富含膳食纖維，能在胃中形成黏稠的物質，延緩胃的排空，增加飽腹感。同時，燕麥的熱量相對較低，是早餐的理想選擇。
2.紅薯：紅薯是一種富含碳水化合物的食物，其膳食纖維含量也較高。吃紅薯後，能讓人長時間感到飽腹，而且紅薯的熱量比米飯等主食低，是減肥期間的良好食物。
3.豆腐：豆腐富含植物蛋白，消化吸收相對較慢，能提供較長時間的飽腹感。豆腐的熱量不高，富含多種營養成分，適合各種人群食用。
4.黃瓜：黃瓜含水量高，可達 90%以上，吃黃瓜後能增加飽腹感，同時熱量極低，幾乎可以忽略不計。黃瓜還富含維生素和礦物質，對身體健康有益。
5.番茄：番茄含有豐富的果膠等膳食纖維，能增加飽腹感。而且番茄的熱量很低，適合在餐前或餐後食用，有助於控制食慾。
6.蘋果：蘋果含有豐富的果膠和膳食纖維，能促進腸道蠕動，增加飽腹感。蘋果的熱量也不高，是一種非常健康的水果。
7.香蕉：香蕉富含碳水化合物和鉀等營養成分，能提供能量和飽腹感。香蕉的熱量相對較低，適合在運動前後或飢餓時食用。
8.雞蛋：雞蛋是優質蛋白質的重要來源，蛋白質消化吸收相對較慢，能增加飽腹感。而且雞蛋的熱量適中，富含多種營養成分，是一種非常營養的食物。
9.西蘭花：西蘭花富含膳食纖維和維生素 C 等營養成分，能增加飽腹感，同時有助於消化和排毒。西蘭花的熱量較低，是一種非常健康的蔬菜。
10.芹菜：芹菜含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，增加飽腹感。芹菜的熱量很低，適合在減肥期間食用。
每個人的身體狀況和消化能力不同，對食物的反應也會有所差異。在選擇飽腹感強低熱量食物時，應根據自己的實際情況進行搭配和調整。如果有特殊的飲食需求或健康問題，最好在醫生或營養師的指導下進行飲食規劃。同時，要注意飲食的均衡和多樣性，不要過度依賴某一種食物。
