適合備孕男性的運動有慢跑、游泳、俯臥撐、瑜伽、普拉提等。
1. 慢跑：慢跑是一項極為常見且有效的運動方式。它能增強心肺功能，提升身體耐力與代謝水平，促進血液循環，讓身體各器官能更好地獲取養分和氧氣，有助於提高精子的活力和質量。備孕男性可每周進行3 - 5次，每次30分鐘左右的慢跑，選擇空氣清新的公園、操場等地進行。
2. 游泳：游泳對身體的鍛鍊較為全面，能減輕身體關節的壓力，增強肌肉力量和身體柔韌性。水的浮力可減少重力對身體的影響，使身體得到充分伸展。經常游泳能調節內分泌，對生殖系統健康有益，進而提升精子質量。建議每周遊泳2 - 3次，每次40 - 60分鐘。
3. 俯臥撐：俯臥撐主要鍛鍊上肢、胸部和腹部肌肉。通過增強這些部位的肌肉力量，能提升身體的整體素質和代謝能力。良好的肌肉狀態有助於維持身體的正常生理功能，對生殖系統也有積極影響，可提高精子的活性。備孕男性可每天進行3 - 4組，每組10 - 15個俯臥撐。
4. 瑜伽：瑜伽包含各種體式和呼吸法，能幫助放鬆身心，減輕壓力，調節內分泌系統。壓力過大會影響男性生殖激素的分泌，而瑜伽可有效緩解這一問題，改善生殖系統的功能，提高精子質量。可每周進行2 - 3次瑜伽練習，每次60 - 90分鐘。
5. 普拉提：普拉提注重身體核心肌群的訓練，能增強身體的平衡感、柔韌性和肌肉控制能力。核心肌群的強化有助於維持身體的正確姿勢和穩定，促進身體的血液循環和新陳代謝，對生殖系統的健康有一定幫助。每周進行2 - 3次普拉提訓練，每次50 - 70分鐘為宜。
運動要循序漸進，根據自身身體狀況合理調整運動強度和時間。運動過程中若出現不適，應立即停止並咨詢專業人士。同時，保持規律的作息和健康的飲食，與運動相結合，才能更好地為備孕做好準備。
