預防退行性膝關節炎的保健操有膝關節屈伸運動、直腿抬高運動、股四頭肌收縮運動、靜蹲練習等。
1. 膝關節屈伸運動：坐在椅子上，雙腿自然下垂，雙腳與肩同寬。緩慢地伸直膝關節，然後再緩慢地彎曲膝關節，盡量達到最大程度，但不要引起疼痛。重復10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。這個動作可以增加膝關節的活動度，預防關節僵硬。
2. 直腿抬高運動：平躺在床上，雙腿伸直。慢慢抬起一側下肢，與床面成30 - 60度角，保持5 - 10秒後緩慢放下。換另一側重復同樣的動作，每側進行10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。此運動能增強大腿肌肉力量，減輕膝關節負擔。
3. 股四頭肌收縮運動：坐在椅子上，雙腿伸直，腳尖向上勾。用力收縮大腿前方的肌肉，使膝關節伸直，保持5 - 10秒後放鬆。重復10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。該動作有助於加強股四頭肌，穩定膝關節。
4. 靜蹲練習：背靠牆壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與小腿呈90度角，注意膝蓋不要超過腳尖，保持1 - 2分鐘後緩慢站起。重復5 - 10次為一組，每天進行2 - 3組。靜蹲可增強膝關節周圍肌肉力量，保護膝關節。
在進行這些保健操時，要根據自身身體狀況適度進行，避免過度運動造成損傷。如果在運動過程中出現疼痛或不適，應立即停止，並咨詢專業醫生的建議。同時，結合健康的生活方式，如控制體重、避免長時間站立或行走等，對預防退行性膝關節炎也非常重要。
