自我預防糖尿病可從合理飲食、適量運動、控制體重、定期體檢、保持良好心態等方面入手。
1. 合理飲食：日常飲食要注重營養均衡，主食可選擇粗細搭配，增加全穀物、雜豆類攝入，減少精細米面。多吃新鮮蔬菜和低糖水果，保證維生素、礦物質和膳食纖維的攝取。控制油脂和糖分攝入，少吃油炸食品、甜品、飲料等。烹飪方式盡量選擇清蒸、煮、燉，避免油煎、油炸。規律進餐，定時定量，避免暴飲暴食，減少高鹽食物攝入，減輕腎臟負擔，降低糖尿病發病風險。
2. 適量運動：每周應進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走，速度保持在每分鐘 100 - 120 步；跑步，速度根據自身情況調整；游泳也是不錯的選擇。也可適當進行力量訓練，如使用啞鈴進行簡單的手臂力量練習，或進行俯臥撐、仰臥起坐等訓練，有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率，增強身體對胰島素的敏感性，更好地控制血糖。
3. 控制體重：肥胖是糖尿病的重要危險因素之一，通過合理飲食和運動將體重控制在正常範圍內至關重要。計算自己的體重指數BMI，正常範圍在 18.5 - 23.9 之間。若體重超標，要制定減肥計劃，逐步減輕體重。減少高熱量食物攝入，增加運動量，長期堅持，降低因肥胖引發糖尿病的可能性。
4. 定期體檢：定期進行體檢，特別是血糖檢測。對於有糖尿病家族史、肥胖、高血壓等高危因素的人群，更要提高警惕。一般建議每年至少檢測一次空腹血糖和餐後 2 小時血糖，以便早期發現血糖異常情況。若發現血糖處於臨界值，及時調整生活方式，必要時在專業人員指導下進行干預，防止發展為糖尿病。
5. 保持良好心態：長期精神緊張、焦慮、壓力過大等不良情緒，可能影響內分泌系統，干擾血糖調節。學會通過多種方式緩解壓力，保持良好心態。比如培養興趣愛好，像繪畫、書法、攝影等；進行冥想、深呼吸訓練，放鬆身心；與家人朋友多交流溝通，分享感受，釋放負面情緒，維持內分泌穩定，預防糖尿病。
要養成健康的生活習慣，長期堅持上述措施。若身體出現異常症狀，如多飲、多食、多尿、體重減輕等，應及時就醫檢查，以便早發現問題並進行針對性處理。
