通過運動鍛鍊讓卵巢囊腫變小的常見方式有有氧運動、力量訓練、瑜伽、普拉提等。
1. 有氧運動：像跑步、游泳、騎自行車這類有氧運動，能有效促進身體血液循環，增強心肺功能。促使身體代謝加快，為卵巢提供更充足的養分，有助於維持卵巢正常生理功能，在一定程度上可能對卵巢囊腫變小有積極作用 。
2. 力量訓練：包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓練項目，可增加肌肉量，提高基礎代謝率。肌肉量的提升能讓身體在休息時也消耗更多熱量，改善身體內環境，對調節內分泌有幫助，進而可能影響卵巢囊腫的狀態 。
3. 瑜伽：許多瑜伽體式如三角式、樹式、蝴蝶式等，能幫助拉伸身體，調節呼吸，放鬆身心。通過特定的體式刺激腹部器官，促進盆腔血液循環，調節內分泌系統，對卵巢健康有益，或許能助力卵巢囊腫變小 。
4. 普拉提：普拉提注重身體核心肌群的鍛鍊，像百次拍擊、滾動如球等動作，能增強腹部、背部等核心部位的力量，改善身體姿態。穩定的核心有助於維持身體各器官的正常位置和功能，對卵巢囊腫的改善可能有一定效果 。
運動雖可能對卵巢囊腫有積極影響，但每個人的身體狀況和囊腫情況不同。運動要循序漸進，避免過度勞累。若運動過程中出現不適，如腹痛、陰道異常出血等，應立即停止並及時就醫。定期進行婦科檢查，密切關注囊腫變化，依據自身實際情況合理選擇運動方式和強度。
