跑步跑久了腳疼可能是鞋子不合適、運動強度過大、足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有更換合適鞋子、調整運動強度、物理治療、藥物治療等。
1. 鞋子不合適：鞋子不合腳，比如尺碼不對、鞋底過硬或過軟等，會使腳部在跑步時受到異常壓力和摩擦，引發疼痛。應選擇尺碼合適、有良好減震和支撐功能的跑鞋，以減輕腳部負擔。
2. 運動強度過大：突然增加跑步距離、速度或頻率，超出腳部承受能力，易導致肌肉疲勞、關節磨損而疼痛。需合理調整運動強度，循序漸進增加運動量，給腳部適應時間，運動後適當拉伸放鬆。
3. 足底筋膜炎：長期跑步使足底筋膜反復受到牽拉，發生無菌性炎症。可進行熱敷、按摩，促進血液循環。疼痛嚴重時，遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、雲南白藥膏，以緩解疼痛和炎症。
4. 跟腱炎：跑步過程中跟腱頻繁受力，易引發炎症。要減少活動，多休息，可佩戴跟腱護具。也可進行理療，如超聲波治療。必要時遵醫囑口服塞來昔布膠囊、美洛昔康片、洛索洛芬鈉片。
5. 扁平足：扁平足患者足弓塌陷，跑步時腳部缺乏正常緩衝和支撐，易疼痛。可使用足弓墊或定制矯形鞋墊，改善腳部受力。避免長時間跑步，選擇合適運動場地。
跑步時要根據自身情況合理安排運動，選擇合適裝備。若腳疼症狀持續不緩解或加重，及時就醫檢查。
