腱鞘炎是一種常見的疾病，日常護理和鍛鍊方法對於緩解症狀和促進恢復非常重要，腱鞘炎日常護理和鍛鍊方法有休息與制動、熱敷與冷敷、伸展運動、力量訓練、保持正確姿勢等。
1. 休息與制動：
休息是腱鞘炎治療的重要環節。減少患病部位的活動，避免過度使用，給肌腱和腱鞘足夠的時間來恢復。在急性發作期，可使用夾板或繃帶固定患肢，限制其活動，以減輕炎症和疼痛。
2. 熱敷與冷敷：
熱敷和冷敷是緩解腱鞘炎症狀的常用方法。在腱鞘炎初期，冷敷可以減輕疼痛和腫脹。可以用冰袋或冷毛巾敷在患處，每次15 - 20分鐘，每天數次。在症狀緩解後，可改為熱敷。熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。可以用熱毛巾或熱水袋敷在患處，每次20 - 30分鐘，每天數次。
3. 伸展運動：
適當的伸展運動可以幫助放鬆肌腱和腱鞘，緩解疼痛和僵硬。例如，對於手指腱鞘炎，可以將手指伸直，然後緩慢彎曲，每個手指重復10 - 15次。對於手腕腱鞘炎，可以將手腕向各個方向伸展，每個方向保持10 - 15秒，重復多次。
4. 力量訓練：
在腱鞘炎症狀緩解後，可以進行一些輕度的力量訓練，以增強肌腱和腱鞘的力量。例如，使用握力器或彈力帶進行手部力量訓練，使用啞鈴進行手腕力量訓練。但要注意，力量訓練要逐漸增加強度，避免過度疲勞。
5. 保持正確姿勢：
保持正確的姿勢可以減少肌腱和腱鞘的壓力，預防腱鞘炎的發生和復發。在工作和生活中，要注意保持手腕和手指的自然姿勢，避免長時間處於彎曲或伸展狀態。使用電腦時，要調整好鍵盤和鼠標的高度，使手腕處於自然平放的位置。
腱鞘炎的日常護理和鍛鍊需要根據個人情況進行選擇和調整。如果症狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療。
