脖子肌肉疼可能是頸部姿勢不良、頸部肌肉勞損、頸部著涼、頸椎病、頸部外傷等因素導致，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、休息、保暖、物理治療、藥物治療等。
1. 頸部姿勢不良：長時間低頭看手機、電腦，或睡眠時枕頭高度不合適等，使頸部肌肉持續處於緊張狀態，引發疼痛。應糾正不良姿勢，定時活動頸部，工作學習時保持正確坐姿，選擇合適高度和軟硬度的枕頭，進行頸部伸展運動，如緩慢抬頭、低頭、左右轉頭及側屈等，放鬆肌肉。
2. 頸部肌肉勞損：長期從事重體力勞動，頻繁使用頸部肌肉，或劇烈運動後未充分放鬆，導致肌肉勞損疼痛。需適當休息，減少頸部過度活動，可對疼痛部位熱敷，每天數次，每次 15 - 20 分鐘，促進血液循環，也可進行按摩，由專業人員操作，緩解肌肉緊張。
3. 頸部著涼：頸部受寒冷刺激，如吹空調、風扇時間過長，導致局部血液循環不暢，引起疼痛。注意頸部保暖，可佩戴圍巾，疼痛處可用熱毛巾或熱水袋熱敷，也可進行紅外線照射等物理治療，改善局部血液循環。
4. 頸椎病：頸椎長期磨損、退變等導致頸椎病變，壓迫周圍神經、血管等，引起脖子肌肉疼痛。可進行頸椎牽引，減輕頸椎對周圍組織的壓迫，配合按摩、針灸等物理治療。疼痛明顯時，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、頸復康顆粒等藥物。
5. 頸部外傷：如碰撞、扭傷等導致頸部肌肉損傷疼痛。受傷早期可冷敷，減輕腫脹疼痛，48 小時後熱敷，促進淤血吸收。若疼痛嚴重，需就醫檢查，遵醫囑使用雲南白藥氣霧劑、紅花油、跌打丸等藥物治療。
日常要保持良好的生活習慣，避免頸部過度勞累和受寒，適當進行頸部鍛鍊，增強頸部肌肉力量。若脖子肌肉疼症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
