下顎關節紊亂可能是咀嚼習慣不良、外傷、咬合關係紊亂、精神壓力過大、寒冷刺激等因素導致，需要針對病因治療，可採取的方法有改善習慣、物理治療、調整咬合等。
1. 咀嚼習慣不良：長期偏側咀嚼、經常咀嚼過硬食物等，會導致下顎關節受力不均，引發紊亂。應糾正偏側咀嚼習慣，雙側交替咀嚼；避免食用過硬食物，如堅果、牛肉乾等。可通過熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在下顎關節處，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，促進血液循環，緩解不適。
2. 外傷：面部受到撞擊、摔倒等外傷，損傷下顎關節。受傷初期可進行冷敷，減輕腫脹疼痛；48小時後改為熱敷。疼痛明顯時，可遵醫囑服用布洛芬膠囊、雙氯芬酸鈉片、洛索洛芬鈉顆粒，緩解疼痛症狀。
3. 咬合關係紊亂：牙齒排列不齊、缺牙等導致咬合關係異常，增加下顎關節負擔。可到口腔科進行正畸治療，矯正牙齒排列；及時修復缺失牙，恢復正常咬合關係。
4. 精神壓力過大：長期精神緊張、焦慮等，會使咀嚼肌持續處於緊張狀態，引發下顎關節紊亂。要學會釋放壓力，通過運動、聽音樂、與朋友傾訴等方式緩解精神壓力。也可進行按摩，由專業人員按摩咀嚼肌和下顎關節周圍肌肉，放鬆肌肉。
5. 寒冷刺激：面部受冷風直吹、長時間處於低溫環境等，會影響下顎關節血液循環。注意面部保暖，外出時可佩戴口罩、圍巾；避免長時間吹空調、風扇直吹面部。
日常要注意保持良好的作息規律，避免熬夜，保證充足睡眠。避免大張口，如打哈欠時盡量控制張口幅度。飲食上多吃柔軟易咀嚼食物，定期到醫院復查，根據恢復情況調整治療方案 。
