後背拉傷筋後，常見且有效的恢復方法有休息、冷敷、熱敷、藥物治療、物理治療等。
1. 休息：後背筋拉傷後，應立即停止導致拉傷的活動，盡可能讓受傷部位得到充分休息，避免進一步損傷。休息能減少肌肉的收縮和拉伸，有助於緩解疼痛和腫脹，促進損傷的修復。比如，避免長時間彎腰、搬重物等加重後背負擔的動作，必要時可臥床休息。
2. 冷敷：在拉傷後的24 - 48小時內，可對受傷部位進行冷敷。冷敷能使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在拉傷處，每次冷敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。
3. 熱敷：在拉傷48小時後，可開始熱敷。熱敷能促進局部血液循環，加快新陳代謝，有助於緩解肌肉痙攣，促進淤血的吸收和消散。可用熱毛巾或熱水袋敷在後背拉傷處，每次熱敷20 - 30分鐘，每天3 - 4次。
4. 藥物治療：可根據疼痛和腫脹的程度，在醫生指導下使用一些藥物。如外用的消腫止痛酊、雲南白藥氣霧劑等，能起到消腫止痛的作用；口服的非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，可緩解疼痛和炎症。
5. 物理治療：如果拉傷較為嚴重，可到醫院進行物理治療。常見的物理治療方法有按摩、針灸、理療等，這些方法能放鬆肌肉，改善局部血液循環，促進損傷的修復。
後背筋拉傷恢復期間，要保持良好的姿勢，避免過度勞累。飲食上可多攝入富含蛋白質、維生素等營養物質的食物，以促進身體恢復。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
