頸椎反弓自我矯正常見方法有改善姿勢、頸部運動、物理牽引等。
1. 改善姿勢：日常要時刻留意保持正確姿勢，無論是坐姿還是站姿都要端正。工作學習時，桌椅高度要合適，眼睛平視電腦屏幕，避免長時間低頭或歪頭。睡覺時，選擇合適高度和形狀的枕頭，維持頸椎正常生理曲度，一般枕頭高度以一個拳頭為宜，可使用符合頸椎曲線的記憶棉枕頭，同時床墊不能過軟，保證睡眠時脊柱處於自然狀態。
2. 頸部運動：進行頸部伸展運動，如緩慢地將頭向後仰，拉伸頸部前方肌肉，保持數秒後放鬆，再將頭向左右兩側傾斜，拉伸頸部側面肌肉；還可做米字操，用頭部在空中寫米字，活動頸椎各個方向關節，增強頸部肌肉力量，每天堅持做幾組，每組動作重復多次。
3. 物理牽引：可借助簡單的牽引工具，如頸椎牽引器進行自我牽引。將牽引器固定在合適位置，按照正確方法佩戴，通過牽引的力量拉開椎間隙，減輕頸椎壓力，恢復頸椎生理曲度。但牽引時要注意力度適中，時間不宜過長，避免造成損傷。
在自我矯正過程中，要密切關注自身身體反應。如果在矯正過程中出現疼痛加劇、頭暈等不適症狀，應立即停止相關操作。每個人頸椎反弓的程度和身體狀況不同，自我矯正方法的效果也有差異。若自我矯正一段時間後沒有明顯改善，建議及時就醫，在專業醫生的指導下進行更科學有效的治療。
