骨盆前傾是一種常見的體態問題，它可能會導致腰部疼痛、臀部下垂等不適症狀。自我糾正骨盆前傾的方法有加強腹部核心肌群、拉伸臀部和背部肌肉、改善坐姿和站姿、增加下肢力量。
1. 加強腹部核心肌群：
仰臥抬腿：平躺在地面上，雙腿伸直，緩慢抬起雙腿，與地面成 90 度角，保持 3-5 秒，然後緩慢放下，重復 10-15 次。
平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，臀部微微向上抬起，保持 30-60 秒，每次練習可進行 3-5 組。
2. 拉伸臀部和背部肌肉：
臀橋拉伸：仰臥在地面上，雙腿彎曲，雙腳踩地，將臀部向上抬起，直到身體呈一條直線，保持 30 秒，然後緩慢放下，重復 3-5 組。
貓式伸展：跪在地面上，雙手和雙膝著地，背部保持挺直，吸氣時將背部向上拱起，像貓一樣，呼氣時將背部向下凹陷，像貓一樣伸展，重復 10-15 次。
3. 改善坐姿和站姿：
坐姿：選擇一把有靠背和扶手的椅子，坐下時，將背部靠在椅背上，肩膀放鬆，膝蓋略高於臀部，雙腳平放在地面上，保持身體平衡。
站姿：雙腳與肩同寬，收腹提臀，肩膀向後伸展，頭部保持正直，不要低頭或仰頭。可以在站立時將一本書放在頭頂上，保持平衡，有助於糾正骨盆前傾。
4. 增加下肢力量：
深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，直到大腿與地面平行，然後緩慢站起，重復 10-15 次，每次練習可進行 3-5 組。
弓步：雙腳前後分開，前腿膝蓋彎曲，後腿伸直，保持身體平衡，然後前後交換位置，重復 10-15 次，每次練習可進行 3-5 組。
骨盆前傾是一種可以通過自我糾正來改善的體態問題。通過加強腹部核心肌群、拉伸臀部和背部肌肉、改善坐姿和站姿以及增加下肢力量等方法，可以有效糾正骨盆前傾，改善身體的姿態和健康狀況。
