胳膊粗背厚可能是由多種原因造成的，如脂肪堆積、不良姿勢、缺乏運動、肌肉緊張、遺傳因素等。
1. 脂肪堆積：飲食不健康、攝入過多高熱量食物，以及缺乏運動，導致體內脂肪堆積，尤其是在胳膊和背部。解決辦法是調整飲食結構，增加蔬菜、水果的攝入，減少高熱量、高脂肪食物的攝取，並加強有氧運動，如游泳、慢跑等。
2. 不良姿勢：長時間低頭看手機、伏案工作等不良姿勢，會使背部肌肉長期處於緊張狀態，容易導致胳膊粗背厚。應注意保持正確的坐姿和站姿，定時活動身體，放鬆肌肉。
3. 缺乏運動：運動量不足，身體代謝減緩，容易使脂肪在胳膊和背部堆積。增加運動量，如進行瑜伽、俯臥撐等針對性的訓練，有助於改善這種情況。
4. 肌肉緊張：壓力過大、精神緊張等因素可能導致肌肉緊張，進而使胳膊和背部看起來較粗厚。可通過按摩、熱敷等方式緩解肌肉緊張。
5. 遺傳因素：有些人天生胳膊和背部的骨骼結構或肌肉分布較特殊，容易顯得胳膊粗背厚。這種情況較難改變，但通過合理的鍛鍊和飲食控制，仍可以在一定程度上進行改善。
在日常生活中，我們應養成良好的生活習慣，保持健康的飲食和適量的運動。如果胳膊粗背厚的問題較為嚴重，建議咨詢專業人士，以獲得更個性化的建議和治療方案。
