以下是一些有助於長高的運動：
1. 籃球：籃球運動需要不斷地跳躍、伸展身體，對骨骼的拉伸和刺激非常有益。在投籃、搶籃板等過程中，身體各部位都能得到充分的活動，有助於促進骨骼的生長和發育。
2. 跳繩：跳繩時身體上下跳動，能刺激脊柱的生長，同時也能鍛鍊腿部肌肉和關節。跳繩的頻率和強度可以根據個人情況進行調整，長期堅持能有效幫助長高。
3. 游泳：在水中，人體處於失重狀態，關節和骨骼受到的壓力減小，有利於骨骼的伸展和生長。游泳的各種姿勢，如自由泳、蛙泳等，都能鍛鍊到全身的肌肉，對身高的增長有一定的幫助。
4. 拉伸運動：包括瑜伽、普拉提等。這些運動注重身體的柔韌性和伸展性，通過各種拉伸動作，可以拉長肌肉和韌帶，促進骨骼的生長。長期進行拉伸運動，能改善身體的體態，讓身高看起來更加挺拔。
5. 戶外運動：像跑步、登山等戶外運動，能讓身體充分接觸陽光，促進維生素 D 的合成，而維生素 D 對鈣的吸收至關重要，有助於骨骼的健康的生長。同時，戶外運動還能增強體質，提高身體的代謝水平。
注意，在進行這些運動時，要注意適度，避免過度疲勞和受傷。如果有身體不適或疾病，應在醫生的指導下進行運動。同時，要保證充足的睡眠和合理的飲食，為身體的生長提供良好的環境。
