以下是一份午餐營養餐食譜，如番茄炒蛋、酸辣土豆絲、芹菜炒香乾、五彩蝦仁、山藥炒木耳等。
1.番茄炒蛋：番茄炒蛋色彩鮮艷，酸甜可口，富含維生素 C 和番茄紅素。
2.酸辣土豆絲：酸辣土豆絲味道酸辣開胃，土豆富含澱粉和多種維生素。
3.芹菜炒香乾：芹菜炒香乾具有獨特的香味，芹菜富含膳食纖維和維生素。
4.五彩蝦仁：五彩蝦仁色彩斑斕，蝦仁肉質鮮美，富含蛋白質和微量元素。
5.山藥炒木耳：山藥炒木耳口感滑嫩，山藥富含澱粉、維生素和礦物質，木耳含有豐富的膳食纖維和微量元素。
午餐的營養搭配應注重葷素搭配、粗細搭配，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。同時，要根據個人的口味和身體狀況進行適當調整，如有特殊疾病或飲食限制，應在醫生或營養師的指導下進行飲食安排。食物的烹飪方式應盡量選擇健康的方式，如清蒸、水煮、涼拌等，避免過多的油炸和油膩食物。
