焦慮症自我調理的6種方法有運動調節、呼吸訓練、放鬆技巧、認知重構、社交支持、生活習慣調整等。
1. 運動調節：通過運動可以釋放身體內的壓力荷爾蒙，如腎上腺素和皮質醇，從而緩解焦慮症狀。可以選擇適合自己的運動方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周進行3-5次，每次30分鐘以上。
2. 呼吸訓練：深呼吸是一種簡單而有效的緩解焦慮的方法。可以通過慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然後慢慢地呼氣，使腹部收縮，重復進行10-15分鐘，幫助放鬆身體和心情。
3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如漸進性肌肉鬆弛、冥想、正念等，可以幫助緩解焦慮症狀。這些技巧可以通過參加相關的培訓課程或閱讀相關的書籍來學習。
4. 認知重構：焦慮症患者往往存在一些負面的思維模式，如過度擔心、災難化思維等。通過認知重構，可以幫助患者改變這些負面的思維模式，學會積極的思維方式，從而緩解焦慮症狀。
5. 社交支持：與家人、朋友或同事保持良好的社交關係，可以幫助緩解焦慮症狀。可以與他們分享自己的感受和經歷，獲得他們的支持和理解。
6. 生活習慣調整：保持規律的生活作息，充足的睡眠，合理的飲食，避免過度飲酒和吸煙等不良生活習慣，也可以幫助緩解焦慮症狀。
每個人的焦慮症情況不同，自我調理的方法也可能因人而異。在進行自我調理的過程中，如果症狀沒有得到緩解或加重，應及時咨詢專業醫生的意見，遵循醫生的建議進行治療。同時，要保持積極的心態，相信自己能夠克服焦慮症，恢復健康的生活。
