地包天是一種常見的牙齒畸形，自我矯正方法包括佩戴矯正器、糾正不良口腔習慣、進行面部肌肉訓練等。自我矯正方法可能效果有限，嚴重的地包天需要及時就醫，接受專業的治療。
1. 佩戴矯正器：
佩戴矯正器是矯正地包天的常見方法之一。市面上有一些針對地包天的矯正器，如功能性矯正器、活動矯正器等。這些矯正器可以通過調整牙齒和頜骨的位置，逐漸改善地包天的情況。在選擇矯正器時，應根據自己的具體情況咨詢專業醫生或正畸師的建議，並按照正確的方法佩戴和使用。
2. 糾正不良口腔習慣：
不良的口腔習慣也是導致地包天的原因之一。例如，咬上唇、吮指、伸舌等習慣都可能影響牙齒和頜骨的正常發育，導致地包天的形成。要矯正地包天，需要糾正這些不良口腔習慣。可以通過自我監督、提醒等方式，逐漸改掉這些不良習慣，為牙齒和頜骨的正常發育創造良好的條件。
3. 進行面部肌肉訓練：
面部肌肉的力量和協調性也會影響牙齒和頜骨的位置。通過進行一些面部肌肉訓練，如唇肌訓練、頰肌訓練等，可以增強面部肌肉的力量，改善肌肉的協調性，從而有助於矯正地包天。例如，可以進行抿嘴、鼓腮等練習，每天堅持進行一定的時間和次數。
地包天的矯正需要一定的時間和耐心，不能期望一蹴而就。在進行自我矯正的過程中，如果出現不適或症狀加重等情況，應及時停止，並咨詢專業醫生的意見。保持良好的口腔衛生習慣也是非常重要的，每天早晚刷牙，飯後漱口，定期進行口腔檢查和清潔，有助於預防口腔疾病的發生，為地包天的矯正創造良好的口腔環境。
