讓打呼嚕的人不打呼嚕可以嘗試調整睡眠姿勢、減肥、治療鼻腔疾病、使用口腔矯治器、佩戴呼吸機等。
1. 調整睡眠姿勢：打呼嚕很多時候是因為氣道被壓迫，側臥位睡眠能有效減少舌根後墜，進而減輕氣道阻塞情況，緩解打呼嚕症狀。可在背部放置一個小枕頭，幫助保持側臥位，避免仰臥，從而使氣道更通暢，減少打呼嚕的幾率。
2. 減肥：肥胖是導致打呼嚕的常見原因之一，過多的脂肪堆積在頸部，會擠壓氣道，使氣道變窄。通過合理飲食，控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和全穀物的攝取，同時配合規律運動，如每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑等，減輕體重，有助於擴大氣道空間，緩解打呼嚕。
3. 治療鼻腔疾病：鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻竇炎等鼻腔疾病會導致鼻腔通氣不暢，引起打呼嚕。及時就醫，通過藥物治療或手術等方式治療鼻腔疾病，恢復鼻腔正常通氣功能，能有效改善打呼嚕的狀況。比如鼻竇炎患者，在醫生指導下使用抗生素等藥物治療，可減輕炎症，緩解鼻塞，減少打呼嚕。
4. 使用口腔矯治器：對於一些因下頜後縮等口腔問題導致打呼嚕的人，口腔矯治器是一種選擇。通過改變口腔和下頜的位置，使氣道空間增大，減少氣道阻塞。需在專業醫生指導下選擇合適的口腔矯治器，並正確佩戴，以達到緩解打呼嚕的效果。
5. 佩戴呼吸機：對於打呼嚕嚴重，尤其是伴有睡眠呼吸暫停綜合徵的患者，佩戴呼吸機是一種有效的治療方法。呼吸機通過產生一定壓力的氣流，保持氣道開放，防止氣道塌陷，從而消除打呼嚕，改善睡眠時的呼吸狀況，提高睡眠質量。
打呼嚕原因多樣且複雜，若打呼嚕情況嚴重或持續不緩解，應及時前往醫院進行全面檢查，明確病因後，在專業醫生的指導下採取合適的治療措施，以保障睡眠健康和身體健康。
