肩部訓練的方法有很多，常見的包括啞鈴推舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、俯身啞鈴飛鳥等。以下是這些訓練方法的詳細介紹：
1. 啞鈴推舉：這是鍛鍊肩部三角肌中束的經典動作。雙腳分開與肩同寬，雙手握住啞鈴，手臂伸直向上推舉，直至手臂與地面平行，然後緩慢放下還原。
2. 啞鈴側平舉：主要鍛鍊三角肌中束和後束。雙腳站立，雙手各持啞鈴，手臂向兩側平舉，與地面平行，保持片刻後緩慢放下。
3. 啞鈴前平舉：側重於鍛鍊三角肌前束。雙腳站立，雙手握住啞鈴，手臂向前平舉，與地面平行，然後緩慢放下。
4. 俯身啞鈴飛鳥：可以有效鍛鍊三角肌後束和背部肌肉。俯身約90度，雙手握住啞鈴，向兩側展開，如同飛鳥翅膀，保持動作後緩慢收回。
在進行肩部訓練時，要選擇合適的重量，避免過度負重導致受傷。動作要規範，每個動作都要做到位，充分感受肩部肌肉的收縮和伸展。再者，要保持呼吸均勻，不要憋氣。訓練的頻率要適中，不要過度訓練，給肩部肌肉足夠的恢復時間。同時，如果有肩部疾病或受傷史，應在專業教練或醫生的指導下進行訓練。
